我没有节食,从115斤减到105斤,一个月减了10斤,没有反弹,而且准备减到100斤,也没有出现掉头发或者皮肤松弛衰老等现象,精神也很好,我说说我自己的做法吧,主要是调整饮食模式加上一定的运动量。

调整饮食模式

每天都有肉、蛋、蔬菜、水果、主食,保证身体的营养,但是有选择性地吃。

先说肉吧,我主要吃牛肉、鸡肉、鱼和虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等,烹饪时,除了牛肉比较费劲,其他都很简单,鱼是清蒸,虾是水煮。这些含有丰富的蛋白质,又是低脂肪,非常适合减肥时期吃。

再说主食吧,很多人一说减肥就不吃主食,其实真是一个误区,主食里含有的碳水是人体不可缺少的,长期缺乏碳水会造成头发掉、皮肤松弛变老、例假紊乱等现象,但是又不能吃白米饭、白馒头、面条等精细主食,于是用粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替,既含有丰富的碳水,又有饱腹感,有助于减肥。

我经常买的食材如下:

优质蛋白质:牛肉、鸡肉、鱼肉、虾,牛奶、蛋、豆腐、豆浆

蔬菜:芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类,蘑菇、香菇等。

水果:苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等,不吃太甜的热量高的比如榴莲、菠萝蜜之类的。

不点外卖,自己做减肥餐,其实都很简单,不复杂。

我经常这样吃:

例一

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐:清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐:凉拌笋丝1小盘

例二

早餐:豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐:黄瓜拌生菜一小盘

一定的运动量

运动不但可以消耗多余的热量,更重要的是可以塑形,毕竟我们变瘦,不是为了干巴瘦,而是优雅的体态,这个离开运动是很难实现的,所以,运动也是必须的。

我喜欢跑步和瑜伽,都是每天打卡,当然,刚开始时间没这么长,也是陆续加长的。

跑步,周一、周三、周五,晚上在小区内跑步,不去健身房,也没在跑步机上跑,晚上小区内跑步的人还是蛮多的,这样很有氛围感。大概50分钟左右,前10分钟慢跑热身,中间30分钟快跑,后面10分钟慢跑。最后还要拉伸。

瑜伽,每周二、周四、周六,也是晚上自己在家练,我之前学会一段,回来时间上不灵活,就不去了,每次60分钟,瑜伽真正做到位也是很消耗体力的,不亚于去跑一场,只是消耗热量的方式不一样而已。我练了一套瑜伽,可以网上搜索,十二个体式,可以照着网上练习。

另外,跑步时一定要用正确的姿势,跑步完要进行拉伸。