我们大多数人从青年期到中年,每个人每年平均体重增加1斤到2斤,随着时间的推移,就会慢慢导致不健康的体重甚至肥胖(体重指数大于30以上)。据报道2023年全球肥胖症患病人数达12.11亿人,而2023年中国肥胖症患病人数大约有两亿人,这意味着每四个人中就有一个肥胖症患者。而肥胖会引起许多疾病,包括糖尿病、高血压、心脏病、癌症等。一项研究表明,如果人们能减肥,他们的寿命将延长10年。减肥已成为当今社会的一个热门话题。所以我们要重视体重管理,控制体重,预防各种疾病的发生。然而,减肥并不是一蹴而就的,需要长期坚持。那么,如何才能有效地减肥呢?下面这些知识可以帮助你。

一项医学研究发现了对付肥胖和慢性疾病的一项有益措施——多走路,例如对糖尿病、睡眠呼吸暂停、高血压、糖尿病、抑郁症和胃食管反流病的一项长期追踪研究显示出更多的走路步数是有益健康的,在大约走上八千到九千步之后,高血压和糖尿病的发生趋势稳步下降,其它的疾病也是类似,意味着多走路会降低患病风险。而多项研究也表明多走路可以减少和预防肥胖发生,人们真的可以通过多走路来降低肥胖的风险,同时降低罹患多种疾病的风险。

另一项长期健康研究也表明步行和其他形式的运动对我们的健康产生了强大的影响。事实上,根据一些医学研究的数据,如果你每天早上起床走路或者以其它形式活动二十分钟,你就会将死于各种原因的风险降低三分之一。

目前对成年人的体育活动建议每天是两个半小时的中等强度运动,例如快走、慢跑、骑自行车、打羽毛球和游泳,有条件每周可以进行两天的健身场馆高强度运动。研究人员发现,每天步行 4 英里(约 8,200 步)的人不太可能变得肥胖或患有睡眠呼吸暂停、胃酸反流和重度抑郁症。睡眠呼吸暂停和胃酸倒流对减肥反应良好,可以减轻喉咙和胃部的压力,而运动是治疗抑郁症的基石。

研究发现,即使你有痴呆症的迹象,有效的运动也可以保护你的大脑,减少痴呆症发生的几率和严重程度。

该研究还发现,如果超重参与者(体重指数在25到29之间)将他们的步数增加到每天11,000 步,他们肥胖的风险就会降低一半。步数的增加导致5年内肥胖的累积发病率降低50%,

将这些数据应用到一个具体的例子中,BMI为28的人可以通过将步数从每天约 6,000 步增加到 11,000 步,将其肥胖的风险降低 64%。

这是一个非常重要的结果。这项研究可以帮助人们更好地了解肥胖的危害,并采取有效措施预防它。研究人员表示,如果他们的方法得到广泛推广,那么将有助于减少体重,改善健康状况。看了这篇文章,你会为了你的健康,减少罹患疾病的几率,你会每天保持走路的习惯吗?