我亲身经历的,和大家分享一下。

年龄46岁,身高168,体重成年后一直在106--112之间。快突破112时就每天刻意少吃一点,十天左右就可以稳定在到109。我每周至少三四次快走加跑步,一般六公里左右。总结一下,晚上运动比早上消耗能量更多一些,当然,晚饭必须少吃。

饮食尽量清淡,早上:豆浆或酸奶,两个鸡蛋(只吃一个蛋黄),偶尔一个玉米。

午餐:凉拌黄瓜或者西蓝花炒西红柿,或者洋葱木耳,素菜任选其一。水煮虾十个左右,或者蛋白质高的肉类,可以发面馒头半个。

晚餐:黄瓜或者西红柿,偶尔馋了冲个鸡蛋水或者来碗豆腐脑,必须七点前结束。

如果某一天有应酬大餐,可适当放纵,但吃完后必须多喝水,近三天绝不能再接着来顿大餐,而且赎罪似的运动也要跟得上。

也不知是否科学,反正四十岁之后也没有发胖,健康查体也无异常

唯一的办法就是少吃少吃少吃。吃得多就算跑断腿也没用。167/115斤,每天都跑步6+公里也不瘦就是因为管不住嘴。爱吃零食这个习惯就是~少吃,特别是晚饭,不仅要吃得少,时间还不能太晚,保证吃完晚饭到睡觉有4-5个小时空腹,睡前有饥饿感。开始可能有点饿想吃东西,习惯了就好了,我就是这样坚持下来了