跑步6公里消耗大概350左右,也就是一碗米饭的热量,单纯只靠每天跑步6公里短期是很难看到减肥效果的,不过这三个月的跑步坚持,你的心肺能力得到提升,基础代谢提升,接下来调整饮食,晚餐一定要吃,蛋白质高的干净食物,一拳米饭的碳水。不能吃零食,油炸食品,不喝饮料。最好能再加一些力量训练,效果就会非常明显。这样再调整一个月就会看到效果。

首先我们需要对您的身体有一个准确的认识:

身高168cm,体重125斤,经计算您的BMI为22.1在正常的范围内(18.5-23.9)。由于您提到“身上的肉又软又肥”,估计您的体脂肪含量较高。体重没有变化,是因为没有找对方法。跑步要继续坚持,除此之外,还有两条建议供您参考。

本人,男,今年38,两年前曾大病一场,住院半年,体重暴增。从去年8月份跑步到现在,体重下降了7kg,谈谈我的经历,供大家参考:1.每天早上跑步3—5km(连春节放假每天都坚持),均速保持在4′45—5′20之间,可以一开始跑慢一点,中间加速,之后再放慢,或者找有上下坡的地方跑步,以达到有氧运动与无氧运动相结合。每次跑步时务必跑前热身,跑后拉筋,至今已进阶到每次跑7-8km(视时间宽松程度而定),最佳均速4′45,最快3′50;2.每周三玩一场羽毛球、周日踢一场足球,因比较拼,跑动较多,出汗也多;3.5月份后增加游泳,每周至少4次,每次游1000米—1500米,约一小时(我刚学会蛙泳和捷泳,技术水平一般);4.因运动量比较大,每一周或两周去做一次按摩放松,以放松肌肉,降低运动损伤;5.出行时,5km以内不开车,改骑重型摩拜,当做骑健身房的健身单车;6.早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。晚餐只吃蔬菜、水果,不吃饭;7.平时多喝茶,不吃洋餐、汽水等垃圾食品;8.每天晚上坚持看书,看书累了,做些俯卧撑、平板运动等室内虐腹运动,当做中间休息;9.坚持半年有多了,一段时间没见我的朋友,很诧异我瘦了很多,又精神状态很好。自我感觉精神状态不错,精力旺盛,每天中午在单位附近的星巴克眯眼10分钟后,坐在那里看看书,下午上班即使工作量再大也不觉累,晚上一般陪小孩完成作业,9:30多后再安排自己的学习时间(读书比较杂,当前在读南怀瑾的系列丛书),看书至11:30左右休息,第二天早上6:30前起床,10分钟洗漱完开始跑步30分钟;10.经测试,现身体各项指标处于标准状态。最后一点体会:每次跑步时喜欢背一章道德经(每章短小精悍,语言优美,富有哲理),或者每次跑步都当做与孤独相处的契机,任由思绪神游四海,放空自我,所以每次跑步都不觉得累。除了天气不佳,或者特殊原因,每天都提醒自己“克服懈怠,坚持运动”,所以明显感觉从外在身体到内在精神均实现了一次重塑。以此经历与各位朋友分享,因每个人的经历和需求不同,希望大家找到适合自己的方式方法(比如有些朋友喜欢进健身房)。