我现身说法,曾经从接近140斤成功减到105斤,试过很多方法,也走过弯路,我的体会是,想提高基础代谢没有那么快,快速减肥的方法就是控制饮食少吃,但不持久,因为一个人不可能永远少吃,运动可以提高基础代谢,任何运动都可以,提高基础代谢是持久的,不反弹的减肥方法。

快速减肥的方法

我用的方法是轻断食,就是控制饮食,一个月减了20斤左右,并没有运动,我当时体重是接近140斤,身高158厘米,别说运动了,就是自己走路时间长了都累,上个四楼都喘粗气,去跑步或者跳绳确实不现实,勉强跳了2天,膝盖开始疼了,对关节压力太大。

早餐,一个水煮鸡蛋+一杯牛奶+一片全麦面包夹一片生菜。

午餐,一拳头大米饭+一盘水煮蔬菜。

晚餐,一根黄瓜+一小盒无糖酸奶。

每天喝水2000毫升左右,白开水,其余什么食物都不吃了。

饿是必然的,但是确实快速减肥的方法,即使像那些大明星们,虽然有专门的营养师,到那时离开少吃也同样减不下来的。

提示基础代谢,稳定持续的减肥方法

提升基础代谢是一种稳定持久的减肥方法,绝不是快速减肥的方法,我后来就调整了饮食结构,又加入了运动的成分,一个月瘦了10斤,没有反弹,没有出现比如掉头发、皮肤松弛衰老、内分泌失调等现象,精神也很好。

一、运动量

我经常跑步和瑜伽,也跳绳。

周一、周三、周五,跑步,晚上在小区内跑,一般50分钟左右,慢跑热身,快跑,还有跑步完的拉伸。

周二、周四、周六,瑜伽,自己在家做,网上可以搜索到,我做一套,12个体式,重复做几遍,一般60分钟左右,瑜伽每个动作都做到位也是很消耗体力的。

二、饮食调整

每天保证有优质蛋白、优质主食、蔬菜、水果的摄入,但是控制量。

优质蛋白质:牛肉、鸡肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆

优质主食:黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、红薯、山药

蔬菜:芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类,蘑菇、香菇等。

水果:苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等

我经常吃的举例如下:

例一

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐:清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐:冬瓜海带汤一碗

例二

早餐:豆浆1杯+玉米1根+圣女果4颗

午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐:生菜鸡蛋汤一碗