1、侧卷腹拍脚踝2、负重体侧屈3、绳索伐木4、侧平板撑挺身5、雨刷器举腿6、交叉卷腹7、绳索侧卷腹8、悬吊侧提膝9、俄罗斯转体10、侧卷腹

一组高强度腹肌训练对自身的身体素质要求非常高你敢挑战做完吗?第一个动作就高能悬垂状态对臂力有一定的要求左右各15各/组,做4组注意不要塌腰弓...

规律的背部训练可以修饰背部紧致线条,从而拥有天然的美背,还可以缓解腰酸背痛的亚健康问题,除此之外,还会帮助我们看起来更加年轻;那么在健身房里...

膝盖伤病是我们最常面临的,强化关节附近的肌肉才是不二法门。从解剖图中可以看出这个靠墙蹲姿训练,可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股...

我们经常在网上看到减脂期间的欺骗餐,流传有人把这个当做了减脂过程中的秘诀,成功度过减脂瓶颈期。但其实大多人更愿意把cheating day当...

很多健身小伙伴们都喜欢进行大量的有氧运动,比如跑步。但在这篇文章要说的是,进行大量的有氧运动并不是最好的选择,因为你可以选择多做深蹲来代替它...

在你的健身房里肯定有人把肱三头肌练得特别好。他是怎么做到的呢?1、两方面原因一、训练的方式二、 基因禀赋基因在塑造不同肌肉时发挥重要作用。很...

1.侧平举关于动作:想要能够侧重锻炼到自己的三角肌中束,在锻炼时将菱形肌分离出去是十分重要的,而侧平举恰好能够做到这一点。侧平举主要是用于锻...

“你是不是健身啊?秀一下看看”当你听到这句话是不是就很想做一个展示肱二头肌的动作的确,手臂肱二头肌可以说是最具美感的肌肉之一强悍的肱二头肌不...

训前拉伸不等于训练热身,热身重点在于肌肉温度的提高,让身体能尽快适应运动。而拉伸的重点在于牵拉肌纤维,促进肌肉增长。1、为什么要在训练前进行...

什么是复合动作?所谓复合训练动作,是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中,你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去,...

女生朋友们对于搭配都有自己的不同见解,再加上每个人的身材和气质不同,所以搭配的时候就会利用方式。对于上30的女人来说,搭配的时候就一定要优雅...

有一句话相信大家都是听说过的,就是优雅永不过时,对于女人来说,保持优雅比什么都重要,随着年龄的增长,如果能够拥有优雅得体的气质,在同龄人中间...

年龄的增加是势不可当的一大趋势,如何将逐渐递增的年纪转化为阅历、转变为气质,是大多数人会思考的一大问题,而合理的着装一定能够给气质增分。下面...