答案是肯定的。我也是每天都在做俯卧撑,每天150~200吧,做2~3组,基本上60一组。到现在已经坚持了一年多,我现在的胸肌轮廓就非常明显。

俯卧撑是一个锻炼上半身的黄金动作,不过这个动作并没有得到很多人的重视,而且把它认为是菜鸟级别的健身动作,宁愿去做健身房的器械训练,也不愿意花时间去做俯卧撑。其实俯卧撑能够有效的促进肌肉的增长,可以刺激到我们的胸大肌、手臂的肱三头肌以、肩部的三角肌以及核心肌群等,能够有效的帮助我们达到强身健体的效果。俯卧撑也是部队的常规训练动作之一。

每天做一百个俯卧撑真的也能练出胸肌吗?

这里要分两种情况,如果你平时经常健身,经常会做杠铃卧推、坐姿推胸等练胸肌的动作,那么每天100个俯卧撑可能效果不大。

但是如果你的新手,那么每天100个俯卧撑,应该说月月有增长,胸肌围度也会增加不少。很多新手不愿意去做俯卧撑的理由是,认为这个动作不够增肌。其实坚持做俯卧撑,胸肌都能够变大,怎么可能达不到增肌的效果呢?如果你是新手去健身房锻炼,你一开始就没有什么力量基础,就突然去进行器械训练,不仅容易受伤,反而还会让你丧失对健身增肌的信心。

俯卧撑是一个自重训练,它可以作为新手的基础动作,帮你提高自身的肌肉力量,特别是胸大肌的肌肉力量以及你手臂力量,为你以后做负重训练打好基础。

所以,新手每天做100个俯卧撑肯定可以练出胸肌。请不要小看了俯卧撑。

做一个标准的俯卧撑

预备姿势:双手与肩在同一水平,比肩略宽,大臂与身体的夹角30~40度左右。五指打开与手掌均匀用力撑地,手臂自然伸直不超伸,肩膀远离耳朵,保持耳、肩、髋在同一冠状面。核心收紧,双腿并拢,大腿绷紧,脚后跟向下延长,保持躯干稳定不晃动。

动作过程:在预备姿势开始之后,将躯干落向地面,降落过程中保持躯干稳定。下落至大臂与地面平行,稳定1~2秒之后,将躯干推离地面。肘部保持稳定不晃动。

看看自己的俯卧撑是什么水平,可以参考下图:

下面介绍几个简单高效的俯卧撑。

1、标准俯卧撑

2、登山俯卧撑:做标准俯卧撑的时候做登山跑

3、爬行俯卧撑:双脚站立不动,俯身双手撑地,交替爬行至身体一直线,做一个标准俯卧撑然后原路返回。

4、提膝俯卧撑:做标准俯卧撑的时候,交替左右提膝,提膝在身体两侧,而不是在身体下方,也叫“壁虎俯卧撑”。

5、拉弓俯卧撑:这个俯卧撑看着不难其实很难做,先是宽距俯卧撑,脚和手掌保持不动,左右交替沉肩尽量压低,类似拉弓。

感谢阅读,我是健身教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~