我现身说法,我从135斤减到了105斤,不仅是形象上有个脱胎换骨的变化,而且增强了自信心,勇敢地告别低谷期的烂人烂事,开启新的生活,而且觉的运气也好起来,所以,减肥治愈了90%的不开心。

我说说我的做法,希望对想减肥的朋友们一些鼓励和启发。

我本身身高158厘米,体重135斤,甚至达到140斤的时候,整个人形象惨不忍睹,觉得真的一度患上社交恐惧症了,看着镜子中臃肿的自己,脸大而油腻,眼睛都感觉变小了,双下巴,背部很厚,像门板,没有合适的衣服,只能穿宽松的T恤,头发长而油腻,一天不洗就打绺,腰粗肚子大,好几层游泳圈,大腿像柱子,不但形象差劲,而且健康也有问题,上4楼就喘粗气。

很庆幸,我没有放弃自己,觉得不能这么沉沦下去,一定要改变,那就从改变外在形象开始吧,于是开始减肥。

刚开始,真的下了狠心,当时基数大,运动对关节压力更大,就靠轻断食,就是少吃再少吃。

早餐,一杯牛奶,一个水煮鸡蛋,一片全麦面包+一片生菜。

午餐,半碗大米饭,一盘水煮蔬菜。不炒,用水煮后凉拌,用少许盐、生抽、香油等。各种蔬菜都煮着吃,比如芹菜、西兰花、青瓜、冬瓜、生菜、菠菜、莴笋、豆腐、蘑菇等。

下午,一个苹果或者一个猕猴桃

晚上,一根黄瓜。

其余食物都不吃了,饿了就喝水,白开水,每天在2000毫升左右。

就这样,坚持了1个月,瘦了20斤,整个人瘦了一大圈。

但是减肥还远没有结束,后来,看到减肥后的成果,我的自信心增强了,自己自学了很多营养知识、食材含量及搭配,找到一种自己可以长期坚持的饮食方式,之前吃的太单一了,毕竟不能长久。

每天都保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入,但是还是控制量,就是自己列出要吃的东西,自己准备食材,这样健康干净卫生、省钱,又可以控制量。

我经常吃的食谱如下:

例一:

早餐:燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片的全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐:凉拌笋丝1小盘

例二:

早餐:玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

午餐:炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐:黄瓜拌生菜一小盘

例三:

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐:清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐:冬瓜玉米汤一小碗

例四:

早餐:豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐:冬瓜海带1小碗

大概就是这样的分量,同时我还加了运动。

就这样,又减了10斤,没有出现掉头发、皮肤松弛等现象,精神很好,身材因为运动了,也变得好起来了。

总之,减肥对我来说是一个很重要的事情,治愈了我的不开心,让我勇于离开过去的生活,走出人生的低谷,走向更好的未来。

所以,如果不开心,就减肥吧,付出就会有回报,不会辜负你运动的每一滴汗水,前期每天默默的抗饿。

俗话说:过午不食,饿治百病。虽然不知道治什么病,我是减肥成功了,一个月减了20斤,我说说我自己的感受吧。

我当时是比较胖的,身高158厘米,体重135斤还要多,接近140斤了,而且我骨头架小,肉多,整个身上感觉都是肉,一走路都要乱晃的那种,这时候运动,不现实,对于一个走路时间长的胖子,跑步也跑不起来,跳绳也跳不动,而且这样的大基数,运动起来,对关节的影响是比较大的,所以就采取轻断食的方式,就是少吃。

早上,6点半起床,先来一杯温开水,这个很重要,每天都要喝,有助于唤醒肠道,进行排便。

早餐,一杯牛奶,一片全麦面包夹生菜,一个水煮鸡蛋,我一般一起床就用蒸蛋器蒸上,反正不要吃煎的就行,两小瓶钙液,就是普通的补钙的。

午餐,吃主食,半碗大米饭,一盘水煮蔬菜。盘子就是家里用的普通的盘子,蔬菜一般是芹菜、西兰花、生菜、菠菜、白菜、黄瓜、莴笋、丝瓜等应季的蔬菜,豆腐和蘑菇也煮着吃,水煮后凉拌,用少许盐、生抽、胡椒粉、香油等。

下午直到晚上,一个苹果或者猕猴桃

就这样,坚持了一个月,减了20斤。

我的体会是前一周左右是比较饿的,每天不敢晚睡,担心太晚了,饿得睡不着,早早就睡了,而且,晚上家里人吃饭,自己就出去转转,不在家里面待。

但是过了一周左右,身体可能习惯了饥饿的感受,虽然肚子还是饿,还是瘪瘪的,但精神上并不抓狂,不吃的话也没有太强烈的欲望,看来身体是很快可以适应这一过程的。

当然,后来,我减了20斤后,调整了饮食结构,吃得更多样化了,然后还有运动。

我个人的体会,过午不食量力而行,要了解自己的身体状况,如果没有低血糖之类的,一般人需要克服的都是心理上的饥饿感,所以这也是很多人减肥不成功的原因,说白了,就是扛不住饿,很容易就放弃了,然后三天打鱼两天晒网,反复减,也不会成功。

减肥,首先要有一颗准备好的决心,其次是要认真考量自己的身体状况,然后,采取正确的方法坚持下去,就一定可以成功的。